コンテスト出場経験2年目の著者が、今年出場するコンテストと行ったダイエットの内容についてご紹介します。
2回目のダイエットでもうまくいかないことがたくさんあり、試行錯誤の毎日ですがなんとか今年も出場できるレベルに到達しました！
少しマニアックな内容になるのですが、コンテストに興味がない方も読み物として目を通してくださるとうれしいです！
出場コンテスト
FWJという団体で8/5（土）に開催されるJAPAN OPENに出場します。
出場カテゴリーはメンズフィジーク（ノービス）です。
昨年も同じ大会に出場しています。
その時のカテゴリーは初心者向けのものでしたが、今回は少しレベルが高いところへの挑戦となります。
勝負は時の運ですので、自分のベストを尽くすことを第一に頑張りたいと思います
大会に向けてのダイエットについて
今年のダイエットは途中で食事内容を1回変更して行いました。
ダイエット期間は4月～7月までの4か月間です。
身長は178cm、76kgからのダイエットになります。
ちなみに去年は68kgまで落としましたので、同じく－8～9kg減を目指してダイエットしていきます。
（減量あるある：冷凍庫が鶏むね肉に占領されがち）
4～6月の食事内容 76kg→72kgまで減少
・オートミール60g
・プロテイン1.5杯
・鶏むね肉400g
・米1.5合
・鯖1缶
朝：オートミール60g プロテイン1.5杯
昼：米1/3 鯖1缶
夕方：米1/3 鶏むね肉1/2（トレーニング前）
夜：米1/3 鶏むね肉1/2
5月初旬に72kg到達後は2か月ぐらい停滞していました。（え）
2週間ぐらい停滞したときにやけくそになってずっと同じものを食べ続けたら2か月間停滞したままになってしまいました。
しかし、少しづつ確実に皮下脂肪が減っていたので気にせずダイエットを続けました。
7月の食事内容 72kg→71kg（？）まで減少
オートミール40g
プロテイン2杯
鶏むね肉400g
米1合
鯖1缶
寝起き：鯖1缶 プロテイン1杯 マルトデキストリン1杯（トレーニング前）
朝：オートミール40g プロテイン1
昼：米1/2 鶏むね肉1/4
夕方：米1/2 鯖1缶 鶏むね肉1/4
夜：鶏むね肉1/2
食事内容の変更を行い、脂肪をだいぶ削ぎ落とせました。
→7月初旬あたりからお腹に血管が走りはじめました。
このころから朝トレに変更しました。夜にゆっくりできるのはかなり気持ちに余裕ができるので続けていきたいと思います。
月曜日、木曜日をトレーニングオフにして炭水化物をたくさん摂る日に設定しました。
炭水化物量と種類に変化をつけることが自分の体に合っているような気がしました。餅やコーンフレーク（全粒粉）、雪見だいふくなどを結構食べていたので一週間のカロリーで考えると以前よりも摂っていたのですが、ダイエット初期よりも確実にうまくいっていました。
この減量方法はまた詳しく記事を書こうと考えています。
来年はもっと早く導入するように改善します。
このころは体重が増減しすぎていたので、体重計に乗るのをやめていました。精神的にもかなり楽でした。
大会前日までの調整はまた更新します！
